4 مشاكل عدم التوافق في النوم الشائعة (وكيفية إصلاحها)

لا تفقد النوم بسبب شريك الشخير. Stockbyte / غيتي صور

إن مشاركة السرير مع شريك يجلب العديد من الإيجابيات: العلاقة الحميمة الجسدية والعاطفية ، فرصة للتحدث على انفراد ، والراحة السهلة للنوم في وجود الشخص الذي تحبه. ولكن هناك العديد من الجوانب السلبية أيضًا: فقدان النوم بسبب الشخير أو القذف أو الدوران أو الركض الشامل ، على سبيل المثال لا الحصر. حل واحد هو غرف منفصلة - وتفضل نسبة كبيرة من الأزواج المتزوجين السير في هذا الطريق ، على الرغم من صعوبة تحديد العدد: في أي مكان من 9 ٪ وفقًا لدراسة من The Better Sleep Council إلى 23٪ في استطلاع أجرته National مؤسسة النوم. ربما لا ينبغي أن تكون هذه النتائج مفاجئة للغاية ، ولكن معظم الدراسات الاستقصائية حول عادات النوم لدى الأزواج تكشف أن النوم وحده يساوي ليلة نوم أفضل.

لا تزال غرف النوم المنفصلة ليست للجميع. إذا كان شريك حياتك يبقيك مستيقظًا ، فهناك العديد من الطرق لتقليل اضطرابات النوم الأكثر شيوعًا دون الانتقال إلى سرير آخر.

الشخير لا أكثر

السبب الأكثر شيوعا للأزواج التراجع إلى غرف منفصلة هو الشخير. يمكن أن يصل الشخير الشديد إلى 80 ديسيبل - أعلى من حركة المرور الكثيفة - ويؤدي إلى ما يعادل الغضب على الطرق في الشريك غير الشخير. تقدر بعض الدراسات أن شركاء الشخير الثقيل يفقدون ما متوسطه من ساعة إلى ساعتين من النوم كل ليلة - وهذا يضيف ما يصل إلى عام أو أكثر من النوم المفقود على مدى 20 عامًا من الزواج.

إذا أظهر شريكك علامات توقف التنفس أثناء النوم - يشار إليه بصوت عالٍ بسبب الشخير الذي تتخلله فترات توقف مفاجئة في التنفس تليها نوبات صاخبة للهواء أو الشخير - فهو بحاجة إلى تقييم طبي لاستبعاد اضطراب النوم الشائع والخطير. مع ذلك ، بالنسبة للشخير أثناء التشغيل ، هناك العديد من الحيل للمساعدة في إبطال الصوت أو التخلص منه.

  • يجب على الشخير تجنب الكحول قبل النوم. شرب يمكن أن تؤدي إلى الشخير.
  • اجعل الشخير يجرب شرائط الأنف أو مزيلات الاحتقان إذا كان احتقان الأنف مشكلة.
  • سدادات الأذن الناعمة فعالة جدًا في منع الضوضاء المعتدلة.
  • قم بتشغيل آلة ضوضاء بيضاء لتغطية الشخير الناعم.
  • استخدم الوسائد الموضعية ، أو الخدعة القديمة المتمثلة في تسجيل كرة تنس على الجزء الخلفي من ملابس الشخير ، لإبقاء الشخير بعيدًا عن ظهره. معظم الناس يشخرون أكثر في هذا الموقف.
  • قم بتحميل مشغل MP3 الخاص بك باستخدام تطبيق السكون أو الموسيقى الهادئة أو التأمل الموجه لمساعدتك على النوم أثناء التستر على الشخير الموجود بجانبك. سماعات الرأس الناعمة المصممة للنوم ستجعلك تشعر بالراحة.
  • ادع وسادة لأسفل بين رؤوسك لتكتم الصوت.

ليلة البومة يلتقي في وقت مبكر الطيور

غالبًا ما يكون للشركاء تفضيلات وجداول زمنية مختلفة عندما يتعلق الأمر بتحديد وقت الذهاب للنوم ووقت الاستيقاظ. إذا أصبحت جداول نومك المختلفة مشكلة ، فجرب بعض النصائح التالية.

  • اصطحب الشراشف معًا في الوقت الذي يفضله الطائر المبكر كل ليلة ، وقضاء بعض الوقت معًا في الحضن أو التحدث أو الاستمتاع بالألفة. عندما يغفو الطائر المبكر ، يمكن لبومة الليل أن تستيقظ بهدوء وتعود إلى جزء آخر من المنزل حتى تصبح مستعدة للنوم بنفسها.
  • استمتع بزوجين من الوقت مبكرًا في المساء ، قبل أن يفكر أحدهما في النوم.
  • توافق على قضاء بعض الوقت في التسكع معًا في الصباح في عطلة نهاية الأسبوع.
  • يجب أن يكون كل من الطائر المبكر والبومة الليلية هادئًا ومراعيًا عندما يكون شريكهم نائمًا.
  • تعتبر أقنعة النوم وآلات الضوضاء البيضاء مفيدة لحجب الضوء والصوت إذا كنت تحاول النوم بجانب شريك يقظ.

بطانية الخنزير (أو الحروب درجة الحرارة)

تعبت من الاستيقاظ من النوم لأن شريكك في الفراش يركض كل البطانيات "> اجعل السرير أكثر جاذبية.

القذف وتحول

هناك حاجة ماسة إلى تحريك الساقين أثناء النوم من أعراض متلازمة تململ الساقين ، لكن بعض الناس ببساطة يتحركون كثيرًا أثناء نومهم بدون أي حالة طبية. لسوء الحظ ، فإن وجود شريك يرمي ويدور يمكن أن يتركك مستيقظاً وسريع الانفعال. إذا كنت تبدأ في الحصول على دوار البحر من الجمباز الليلي لشريك حياتك ، فإن إحدى أفضل الطرق لكتم الاهتزازات هي مع مرتبة رغوة الذاكرة. تم تصميم الرغوة السميكة القابلة للحقن لحماية رواد الفضاء أثناء انتقال الصواريخ ، ولكنها تمتص الحركة أيضًا على الأرض أيضًا. إذا كانت مرتبة إسفنج الذاكرة مرتفعة للغاية ، فحاول استخدام رغوة إسفنجية بحجم 2 أو 3 بوصات بدلاً من ذلك. ستحصل على ليلة نوم هادئة دون الاستيقاظ في كل مرة ينقلب فيها شريك حياتك.

تعد مشاركة السرير واحدة من أفراح السفر عبر الحياة مع شريك. لكن تضيع الفرح إذا تركت سريع الغضب والإرهاق والإحباط نتيجة ليال كثيرة من النوم المتقطع. إذا كانت غرف النوم المنفصلة تبدو جذابة ، فحاول أولاً حل مشكلة عدم توافق نومك مع النصائح الواردة هنا. هناك فرصة ممتازة لأنك ستنام قريباً مرة أخرى.